Avoir les épaules serrées peut causer de graves problèmes de santé, essayez les étirements avant qu'il ne soit trop tard

Beaucoup d'entre nous ont un travail qui implique de rester assis à un bureau toute la journée. Pour ceux qui sont coincés assis, nous utilisons généralement un ordinateur et n’avons pas la meilleure posture. Je me retrouve presque en haussant les épaules lorsque je me penche sur le clavier à mon bureau, ce qui me provoque beaucoup de contractions et de douleurs dans le cou et les épaules, ce qui provoque des maux de tête et une gêne dans l'ensemble du corps. Bien que courante, lutter avec des muscles tendus nous empêche toujours de bien performer dans nos activités quotidiennes.

Pourquoi avoir les épaules serrées est un problème que vous ne devriez pas ignorer

Les épaules sont une structure corporelle complexe, comme illustré ci-dessous:

L’épaule humaine est l’articulation la plus mobile du corps, mais elle présente également un risque plus élevé de blessure et de douleur..^[1] Plus encore, l'épaule n'est pas simplement un joint; il fait partie du cou, des côtes et de l'omoplate.

Même si vous n'avez pas de travail de bureau, réfléchissez à la façon dont vous transportez certains objets. Soufflez-vous par-dessus votre épaule malgré le poids et la gêne qu’elle ressent? Si vous portez un sac à dos, vous ne pouvez le porter que sur une épaule, ce qui vous oblige à marcher dans un manoir déséquilibré. Afin de ne pas abuser des muscles de vos épaules et de ne pas avoir mal, les quatre articulations de l’épaule doivent fonctionner correctement. Heureusement, des étirements simples vous aident à renforcer vos muscles raides et à prolonger vos mouvements sains..

N'oubliez pas de vous échauffer avant d'essayer les étirements d'épaule

C'est une bonne idée de vous réchauffer avant de vous étirer, car des muscles contractés aux épaules peuvent causer des blessures..^[2] Se réchauffer est aussi simple que de faire couler le sang. Vous voulez vous assurer que vos muscles sont physiquement chauds avant de les exercer. Cela peut être fait en tendant les bras bien droit devant vous avec les coudes serrés et en les tirant vers l'arrière pour former un T avec votre corps. Vous pouvez même réchauffer vos muscles en prenant une douche chaude, en faisant du jogging ou en effectuant des jumping jacks pour augmenter votre rythme cardiaque..

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Se redresser La publicité

Cela peut sembler un peu exagéré, mais le simple fait de rester assis bien droit et d’améliorer votre posture aide à déplacer la colonne vertébrale et les tissus mous pour augmenter la circulation et le flux sanguin. En position debout, penchez-vous légèrement en avant avant de trop corriger en position verticale.

Rétractez votre menton

Vous savez à quoi ressemble votre visage lorsque vous ouvrez votre application appareil photo pour constater qu'il est en mode selfie? Oui, c'est le regard que nous visons ici. Avancez votre menton, puis ramenez-le lentement en le ramenant vers votre gorge. Faites-le toutes les heures et visez dix fois par jour.

Rouler les épaules

Ce tronçon est presque comme un mouvement de danse. En position assise ou debout, rouler les épaules vers le haut, le dos et le bas dans un mouvement circulaire. Changer de direction après 10 tours et faire la même chose en avant. N'oubliez pas de vous déplacer en cercle, ne vous contentez pas de hausser les épaules.

Étire ton cou

C'est l'un de mes favoris, car je garde beaucoup de tension dans la zone cible. Touchez votre oreille droite à votre épaule droite. Maintenant, placez votre main droite sur votre tempe gauche et appliquez une légère pression en tirant doucement la tête vers la droite. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de côté. La publicité

Enfiler l'aiguille

via Greatist

Celui-ci n'est pas aussi facile à faire au travail, mais c'est efficace. Commencez à quatre pattes et soulevez votre main gauche du sol. “Fil” le bras gauche dans l’espace entre le bras droit et la jambe droite, laissant glisser l’arrière de la main gauche et le bras. Faites pivoter le haut de votre corps vers la droite tout en maintenant vos hanches au même niveau.

Étirer votre poitrine

Ces muscles ont tendance à toujours être serrés, mais ils aident à tirer vos épaules vers l'avant. Tenez-vous près d'une porte et soulevez votre bras en le tenant droit ou parallèle au sol. Saisir le cadre de la porte et se pencher en avant. Cela mettra votre bras derrière votre épaule et étirera votre poitrine, le bras et les muscles deltoïdes antérieurs. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de côté.

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via Physiowarzish

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Ces muscles sont situés dans la partie supérieure de votre dos et attachent vos omoplates à votre colonne vertébrale. Trouvez un poteau ou une colonne à saisir. Détendez vos épaules lorsque vous tirez votre corps en arrière, en étendant vos bras pour sentir l'étirement sous vos omoplates. Maintenez la position pendant 20 secondes avant de changer de côté.

Grattez le dos

via WikiHow Publicité

Ce tronçon est un peu plus avancé et vous oblige à être assez flexible. Ne soyez pas frustré si vous ne pouvez pas le faire les deux premières fois. Prenez une petite serviette ou un t-shirt et pliez un bras sur votre tête pour nourrir la serviette ou la chemise dans le dos. Pliez votre autre bras autour de votre dos pour attraper le bout libre de la serviette. Tirez de haut en bas comme pour vous gratter le dos. Répétez trois à cinq fois avant de changer de bras.

Entoure tes bras

Debout, faites de grands cercles avec votre bras. Approchez-vous le plus près possible d'un mur (vous pouvez vous frôler contre celui-ci). Répétez dix fois de chaque côté.

Viser le but

Le tronçon Goal Post est une excellente option même si vous êtes au travail. Avec votre dos contre un mur, laissez vos omoplates se reposer en position neutre et ramenez les deux coudes à 90 degrés. Sans changer la position de vos coudes, tournez votre bras droit vers le haut et laissez le dos de votre main toucher le mur. En même temps, abaissez votre bras gauche pour que votre paume gauche touche le mur. Faites cela pendant environ trente secondes.

Avez-vous des étirements préférés pour vos épaules? Assurez-vous de nous le faire savoir!

Référence